Kako izbjeći dehidraciju tijekom vrućih dana
S porastom temperature tijekom ljeta, važno je obratiti pažnju na to koliko unosimo tekućine i kako se ponašamo na vrućini. Visoke temperature mogu dovesti do dehidracije, koja može imati ozbiljne posljedice po naše zdravlje, uključujući glavobolje, vrtoglavicu i smanjenje fokusiranosti. Evo nekoliko stvari koje bismo trebali izbjegavati kako bismo ostali hidrirani i zdravi.
Značaj hidratacije
Preporučuje se da se tijekom vrućeg vremena poveća unos tekućine. Hydratacija je ključna za očuvanje tijela, posebno kada se temperature znatno povećaju. Nutricionist i stručnjak za životni stil, Rohini Bajekal, ističe da je važno ostati hidratiziran, a dehidracija može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Uz to, ona napominje da nije svaki napitak podjednako dobar za hidrataciju.
Izbjegavanje alkohola
Jedna od najvažnijih preporuka je izbjegavanje alkohola. Alkohol može djelovati kao diuretik, što znači da potiče tijelo na gubitak tekućine. Kada konzumiramo alkohol, naše tijelo brže izbacuje vodu, što otežava održavanje optimalne hidratacije. Rohini sugerira da, ako već konzumiramo alkohol, trebamo piti vodu u redovitim intervalima kako bismo nadoknadili izgubljenu tekućinu.
Oprez s kofeinom
Osim alkohola, treba paziti i na unos kofeinskih napitaka poput kave i energetskih pića. Iako je kava često omiljen izbor, ona također može djelovati kao diuretik. Preporuka je da se umjesto toga fokusiramo na vodu ili napitke bez kofeina kako bismo održali optimalnu hidrataciju tijekom vrućih dana.
Izbjegavanje zaslađenih pića
Rohini također naglašava potrebu izbjegavanja zaslađenih napitaka. Istraživanja pokazuju da šećerna pića mogu pogoršati dehidraciju i povećati rizik od oštećenja bubrega. Ova pića često sadrže visoke razine kofeina, što dodatno pridonosi gubitku tekućine.
Uključite hidratantne namirnice
Jedan od načina kako povećati unos vode jest uključivanje hrane s visokim sadržajem vode u prehranu. Povrće poput krastavaca (95% vode) i rajčice (95% vode), kao i voće poput lubenice (91% vode), idealni su saveznici u borbi protiv dehidracije. Sve ove namirnice ne samo da pomažu hidrataciji, već su i bogate vlaknima i hranjivim tvarima.
Prilagodba unosu vode
Svaka osoba može imati različite potrebe kada je riječ o unosu vode, ovisno o dobi, tjelesnoj težini, razini aktivnosti i okolišu. Općenito, preporučena količina vode od osam čaša dnevno može varirati. Rohini napominje da ako se konzumiraju diuretici poput alkohola ili kave, svakako treba nadoknaditi dodatne količine vode.
Savjeti za održavanje hidratacije
Jedan od ključnih savjeta za održavanje hidratacije u vrućem vremenu je piti vodu između obroka. Također, kada se konzumiraju alkohol ili napici s kofeinom, važno je osigurati da se nakon njih unese dodatna voda. Planiranje unosa tekućine unaprijed i postavljanje malih ciljeva tijekom dana može pomoći u održavanju optimalnog nivoa hidratacije.
U svjetlu svih ovih informacija, važno je slušati svoje tijelo i prilagoditi se uvjetima. Kako bi se izbjegla dehidracija, fokusirajte se na pravilnu hidrataciju i usmjerite pažnju na svoj unos tekućine tijekom vrućih dana.
