Hrana koja bi mogla pogoršati endometriozu
Endometrioza je stanje koje može uzrokovati ozbiljne teške simptome, a mnogi od njih mogu varirati ovisno o hormonalnim promjenama i prehrambenim navikama. Naime, prehrana igra ključnu ulogu u upravljanju ovim stanjem. Određene vrste hrane mogu potaknuti rast endometrioze dok druge mogu pomoći u ublažavanju simptoma. Razlikovanje između onoga što treba konzumirati i onoga što treba izbjegavati može imati značajan utjecaj na kvalitetu života osoba s ovim stanjem.
1. Prerađeno i crveno meso
Prerađeno i crveno meso često je povezan sa višim razinama estrogena. To može pogoršati simptome endometrioze. Ako volite mesne delicije poput slanine, odrezaka ili hamburgera, razmislite o prebacivanju na zdravije alternative. Riba, puretina ili biljke poput graška i leće predstavljaju bolji izvor proteina koji imaju niži utjecaj na hormone.
2. Mljekara (u višku)
Iako mliječni proizvodi nisu strogo zabranjeni, njihova konzumacija u većim količinama može dovesti do hormonalnih neravnoteža. Hormoni prisutni u mliječnim proizvodima mogu dodatno pogoršati simptome endometrioze. Alternative poput bademovog, sojinog ili kokosovog mlijeka mogu biti korisne.
3. Šećer i rafinirani ugljikohidrati
Visok unos šećera i rafiniranih ugljikohidrata poput bijelog kruha i peciva može povećati razinu upale i šećera u krvi, što nije optimalno za ljude koji pate od endometrioze. Preporučuje se prebacivanje na cjelovite žitarice, kao što su smeđa riža, kvinoja i zob, koji će imati blagotvoren učinak na vaše tijelo.
4. Kofein i alkohol
Prekomjerna konzumacija kofeina može stresirati nadbubrežne žlijezde i poremetiti hormonalnu ravnotežu. Alkohol pak može povećati razine upale i estrogena, čime se dodatno pogoršavaju simptomi. Umjesto jutarnje kave, pokušajte povremeno konzumirati biljne čajeve. A kad je riječ o alkoholu, smanjite unos i uživajte u njemu samo u specijalnim prigodama.
Najbolja hrana za podršku ravnoteži hormona
1. Hrana bogata vlaknima
Vlakna su ključna za eliminaciju viška estrogena iz tijela, što može pomoći u smanjenju simptoma endometrioze. U svoju prehranu uključite lisnato povrće, cjelovite žitarice, grah i laneno sjeme.
2. Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline poznate su po svojim protuupalnim svojstvima koja mogu smanjiti bolove povezane s endometriozom. Namirnice poput lososa, oraha, lanenih sjemenki i chia sjemenki izvrstan su izvor ovih zdravih masnoća.
3. Hrana bogata antioksidansima
Hrana bogata antioksidansima, poput vitamina C i E, može pomoći u borbi protiv oksidativnog stresa koji pogoršava upalu. Povećajte unos citrusnog voća, bobica, orašastih plodova i sjemenki u svoju prehranu.
4. Kurkuma i đumbir
Ovi začini su poznati po svojim snažnim protuupalnim svojstvima. Uvrstite ih u svoje juhe, čajeve ili smoothieje kako biste iskoristili njihove zdravstvene prednosti.
Prehrana ne može izliječiti endometriozu, ali pravi izbori hrane mogu značajno pridonijeti ublažavanju simptoma i poboljšanju općeg blagostanja. Usredotočite se na cjelovite, hranjive namirnice, dok istovremeno izbjegavate upalne okidače. Svako tijelo reagira drugačije, pa je preporučljivo eksperimentirati kako biste otkrili što najbolje djeluje za vas. Kao i uvijek, obavezno se konzultirajte s liječnikom prije nego što uvedete veće promjene u prehranu.
Sastavila: Jade McGee
Prvo objavljeno od strane Woman & Home
Također pogledajte: Razlozi zbog kojih puno pijete kad ste na razdobljima.
