Suprotno uvriježenom mišljenju, čak i ako ste u izvrsnoj formi, možda ćete se još uvijek naći bez daha kad idete uz stepenice. To je zato što postajanje penjanjem stubišta nije znak da niste u formi ili da trebate više vježbati. U stvari, to se događa svima – čak i sportaši koji su svoj život posvetili fitnessu.
Srećom, postoji objašnjenje zašto hodanje stepenicama može svakoga natjerati. A ako želite lakše vrijeme, postoje neke vježbe koje možete učiniti i promjene načina života koje možete napraviti kako biste poboljšali svoju izdržljivost.
Zašto se navijam kad idem uz stepenice?
Fantastični medicinski izraz za ono što se događa kada vas namotaju hodajući stepenicama je “naporna netolerancija”. Dok se približavate stepenicama, niste zagrijani – mišići su vam hladni, otkucaji srca su vam niski, a tijelo vam nije spremno da se odjednom krene. Kad se počnete penjati, u osnovi radite čučnjeve s jednim nogama s nekim kardio pomiješanim, a otkucaji srca brzo su Skyyrockets. Vašem tijelu odjednom treba više kisika – otuda i osjećaj da se namota.
Drugi razlog zašto na vas tako snažno utječe na to je taj što hodanje stepenicama koristi vaše mišiće brzog trzaja, koji se koriste za eksplozivne pokrete, i mišiće poput vaših glutena koje možda ne trenirate. Ako ste kardio matica izdržljivosti poput mene, u izvrsnoj ste formi, ali trajnu vježbu poput ovog koristi mišiće sporih trzaja. Dakle, neće se prenijeti super dobro na vježbe poput penjanja stubišta.
Ako ste redovito udarali u teretanu, ali stepenice vam i dalje stvaraju probleme, nemojte se brinuti da niste u dobroj formi. Postoji puno drugih načina za mjerenje vašeg cjelokupnog zdravlja i kondicije, uključujući otkucaje srca ili druge mjerne podatke poput sastav tijela i snaga.
Kako lakše povećati stepenice
Ako vam se izlazi iz daha dok se penjete stepenice, stvarno stavlja prigušivač na vaš život, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste umanjili neugodnost. Neću predložiti da se na trenutak zadržite na mjestu da se zagrijete prije nego što se uzdignete kratko stubište sa svojim šefom, ali evo nekoliko načina na koje se možete pripremiti prije vremena.
Prvo, uključite vježbe specifične za stubište u svoju rutinu vježbanja kako biste trenirali svoje tijelo za podražaj. Vježbe poput sprinta, skokova ili drugih eksplozivnih pokreta pomoći će u naglom naporu. Da biste trenirali glutene i noge, isprobajte vježbe tjelesne težine poput čučnjeva i pluća.
Ako tražite vježbe za poboljšanje izdržljivosti, razmislite o sljedećem:
- Biciklistički
- Pješačenje
- Žustro hodanje ili trčanje
- Veslanje
- Plivački krugovi
Ako pušite cigarete, to gotovo sigurno pridonosi vašem namotu. Iako se e-cigarete oglašavaju kao zdrava alternativa, preliminarne studije sugeriraju da vaping također oštećuje vaša pluća.
Što je VO2 Max?
Koristi se za testiranje aerobne izdržljivosti ili kardiovaskularne kondicije, VO2 max je maksimalna količina kisika koju možete koristiti tijekom vježbanja. Mjeri se u mililitarima kisika koji se konzumiraju u 1 minuti, po kilogramu tjelesne težine (ml/kg/min).
VO2 Max mjeri se maskom i monitorom otkucaja srca koji su spojeni na trkačku stazu ili stacionarni bicikl. Zbog toga će vam trebati odgovarajuća oprema da biste dobili točnu mjeru vašeg VO2 max. Ako mislite da je ovo mjerenje od kojeg možete imati koristi, pogotovo ako radite na svojoj izdržljivosti dok idete uz stepenice, posavjetujte se s liječnikom za njihovo mišljenje. Možda postoji VO2 Max testiranje u zdravstvenom centru ili teretani u vašoj blizini.
Kada nazvati svog liječnika
Ako raspravljate hoćete li nazvati medicinskog stručnjaka ili ne, sigurni ste nego žao. Jedan glavni znak upozorenja na koji treba paziti, je bol u prsima koja se pojavljuje kad vas namotaju – to bi mogao biti znak srčanih bolesti ili koronarne začepljenja. Liječnik će napraviti test stresa, a ako imate začepljenje, postoji jednostavan postupak da ga popravite. Natečena stopala i gležnjevi ili kašalj su drugi znakovi možda nešto nije u redu s vašim srcem.
Drugi razlog za traženje medicinske pomoći je da ako se nadimate od osnovnih aktivnosti utječe na vaš svakodnevni život – na primjer, ako izbjegavate hodati na kratkim udaljenostima. Ili, ako situacija ne postane bolja kad počnete više vježbati, možda je vrijeme da se konzultirate s liječnikom ili fizikalnim terapeutom.
